tiistai 5. tammikuuta 2021

Sauvakävely on tehokkaampaa kuin kävely


Variskankaan Martat kokoontuivat maanantaina vuoden ensimmäiseen marttailtaan. Uusi vuosi aloitettiin liikunnallisissa merkeissä - marttaillan teema oli sauvakävely. Martat naurahtivat kepeästi pakkuville pakkasille, pukeutuivat lämpimästi ja kävelivät reippaan lenkin Lehtikankaan kävelyteitä pitkin. Pakkasta illan aikana oli -20 asteen pakkanen, mutta alkulämmittelyn ja reippaan sauvakävelylenkin ansiosta ei pakkanen marttoja purrut.

Ilta aloitettiin kokoontumalla Lehtikankaan seurakuntakeskuksen pihalle. Pihalla Kajaanin Ladun Kirsi Kilpeläinen opetti, kuinka sauvakävellään oikein. Oikealla tekniikalla on sauvakävely tehokasta kuntoilua, joka sopii kaikille. Tehoa voidaan lisätä mm. kävelemällä erilaisissa maastoissa ja nopeutta vaihtelemalla. Sauvakävelyä voi harrastaa ympäri vuoden, kaikkina vuodenaikoina.

Sauvakävely on tehokkaampaa kuin kävely:

  • syke nousee, hapen- ja energiankulutus kasvavat ja käsien seudun lihaskestävyys paranee
  • alamäessä polviniveleen kohdistuu vähemmän rasitusta
  • ylävartalon kierto parantaa rintarangan liikkuvuutta
  • vatsalihakset vahvistuvat ja ehkäisevät selkäongelmia
  • niska- ja hartiakivut helpottuvat

(Lähde: Suomen Latu, Sauvakävelijän opas)


Sauvakävelyyn
 tarvitaan kävelysauvat ja kävelyyn sopivat, hyvät kengät. Suomen Ladun sivuilta kerrotaan, millaiset ovat oikeanlaiset kävelysauvat. Oikean mittaisen kävelysauvan pituus saadaan vähentämällä omasta pituudesta 55 senttimetriä. Sauvoja edessä pidettäessä kyynärpään tulee olla maksimissaan 90 asteen kulmassa.  

Suomen Ladun sivuilla on ohjeet oikeaan sauvakävelytekniikkaan ohjevideoineen.

Sauvakävely on kahdeksanneksi suosituin liikuntalaji Suomessa. Harrastajia Suomessa on yli miljoona,  joista säännöllisesti käveleviä (vähintään 1 krt/vko) on noin puoli miljoonaa. Maailmalla sauvakävelyä harrastaa arvioiden mukaan yli 10 miljoonaa ihmistä. Ja tuona marttailtana sauvakävelijöiden harrastajien joukkoon liittyi myös Variskankaan Marttoja. 

Harrastatko sinä sauvakävelyä?

17 kommenttia:

  1. En harrasta, mutta tekisi kyllä varmasti hyvää noille minun lukossa oleville lavoilleni.
    Ihanan reippaat Martat siellä <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tämä olisi sitten varmasti sinunkin lajisi! Semmoisia se Martat ollaan - reippaita <3 Hyvää viikonloppua, Outi <3

      Poista
  2. Onhan minulla sauvat, mutta nyt en ole niitä kävelylle ottanut muutamaan vuoteen. Pitäisi varmaan ottaa.
    Mukavia ja tehokkaita kävelylenkkejä sinulle/teille!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Meitä on monia, joilla kävelysauvat eivät ole olleet aikoihin käytössä. Otetaan nyt uudelleen kävelyreissuille käyttöön, niin saadaan tehoa kävelylenkkeihin. 👍

      Poista
  3. Boa tarde minha querida amiga. Confesso que não sei se aguentaria o frio congelante de vocês.

    VastaaPoista
  4. Kiitos muistutuksesta, pitääpä koittaa löytää jostain "talteen laittamani" sauvat ja napata ne seuraavalla kävelylenkillä mukaan.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Varaston perukassa olivat minunkin sauvat. Nyt ovat eteisessä näkösällä niin "tarttuvat" siitä käsiin helpommin 😊

      Poista
  5. Nyt täytyy kyllä paljastaa; kun näin instassasi tämän kuvan mietin missäs ne mun sauvat onkaan. On tullut kyllä liian harvoin käytettyä, mutta onneksi aina yksikin kuva voi muuttaa kaiken 😀

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mahtavaa! Nyt saavat käyttöön 😊 Kannattaa pitää sauvoja vaikka eteisessä, niin ei pääse unohtumaan 👍

      Poista
  6. En ole pitkään aikaan ollut sauvakävelyllä. Joskus sitä on tullut harrastettua säännöllisesti. Minun tulee myös käveltyä paljon nopeammin sauvoilla kuin ilman :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Se on niin totta, että sauvojen kanssa kävellen tulee käveltyä nopeammin. Kävelyyn tulee tehoa lisää. Innostuin sauvakävelystä - tämä on niin minun juttu! ❤

      Poista
  7. Niin reippaita ladyjä ja kuvia, että piristyi aamutuimaan samantien!
    Iloa, energiaa ja mielekkäitä tekemisiä arkeesi paljon-paljon vuonna 2021!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Olipa mukava lukea tämmöinen kommentti ❤ Kaikkea hyvää alkaneeseen vuoteen 2021 ❤

      Poista
  8. Reippahasti käypi askeleet:
    Sauvakävely,ok.(en osaa sitäkään ;)niskat tulee kipeäksi:(
    Mukavaa talvista .pakkas viikonloppua,Sinulle Tarja! 🤍🧦⛄❄

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Askeleet kävivät reippaasti ja juttua riitti, kun vaihdoimme sauvakävelylenkkeillessämme kuulumisia. Olkapäiden ja hartiaseudun tulee olla rentona. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta harjoitus tekee mestarin. Hyvää viikonloppua, Liisa <3

      Poista
  9. Vitsit jos ei olisi kahta koiraa, niin jatkaisin kauan aloitettua ja rakasta harrastusta. Ehkä pitää vain ajatella, että koiralenkit ovat aina plussaa... Valoa uuteen vuoteen ihana!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Koiralenkit ovat varmasti hyvää liikuntaa! Ja tulee käytyä lenkillä säännöllisesti 😊👍 Kiitos samoin - kaikkea hyvää alkaneeseen vuoteen 2021❤

      Poista

Ilahdun kommenteista!